身体出现8个信号意味着跑者需要休息
体育12月14日报道：跑者们都希望自己每天进行跑步训练，但人体毕竟不是钢铁之躯，也会有劳累的时候。跑者如果只知道训练，而不知道休息，身体就会出现训练过度的情况。下面8个信号预示着跑者身体过度疲劳，需要暂停跑步，好好休息一下。身体需要休息的信号长时间疲劳跑步之后的短暂疲劳是正常现象，但如果休息一两天，身体的疲劳感丝毫没有减轻，甚至有加重的趋势，说明身体已经陷入了过度疲劳的状态。运动产生的压力会导致压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增加，身体恢复不足的话，就进入了疲劳状态。静息心率加快如果跑者某段时间发现自己的静息心率比平时高出不少，而且没有下降的趋势，说明身体疲劳严重。静息心率的加快，预示着心血管的负担在加重。失去对跑步的兴趣训练过度会影响神经递质的水平，特别是血清素和多巴胺，它们是影响情绪和积极性的关键荷尔蒙。神经递质的失衡会导致精神疲劳，让跑者失去对跑步的兴趣，感觉出门跑步是一种负担。睡眠障碍训练过度会影响褪黑素的含量，而它是一种调节睡眠的重要荷尔蒙。所以，跑者突然出现睡眠障碍的情况后，首先就要考虑自己是否训练过度。持续疼痛训练过度会导致促炎细胞因子的增多，影响肌肉的正常愈合。如果跑者的肌肉疼痛、或者慢性炎症和细胞受损持续时间较长，很可能就是训练过度引起的。身体恢复时间延长如果之前在一次训练之后，休息一天即可恢复如初，现在发现需要休息两三天甚至更长时间才能恢复体能，说明身体疲劳程度比较严重。注意力不集中身体的疲劳也会影响精神状态。血清素和多巴胺对保持注意力非常重要，而训练过度导致的身体疲劳会影响它们的含量，引起精神疲劳，影响日常工作和跑步训练。频繁生病如果跑者频繁遭遇感冒、发烧之类的疾病，说明身体的免疫系统功能受到影响，而这也可能是训练过度引起的。因为训练过度会影响免疫系统功能，导致身体的抵抗力下降。
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